Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) przynosi szereg korzyści, które zostały potwierdzone zarówno przez uczestników, jak i przez liczne badania naukowe. Sprawdź 5 największych efektów, które najczęściej pojawiają się po ukończeniu 8-tygodniowego kursu MBSR. Więc: dlaczego warto wziąć udział w kursie MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli trening redukcji stresu oparty na uważności, to program opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna w 1979 roku. Od tamtej pory jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych sposobów pracy nad stresem, lękiem i napięciem psychicznym.
Czy masz w pracy narzędzia wspierające Cię na co dzień? W świecie nieustannego przyspieszenia, przeciążenia informacyjnego i wypalenia zawodowego, coraz więcej liderów i organizacji sięga po narzędzie, które jeszcze niedawno było raczej domeną rozwoju indywidualnego: mindfulness.
Co dokładnie dzieje się w naszym mózgu podczas medytacji? Jakie zmiany zachodzą w nim pod wpływem regularnej praktyki? Jakie są neurobiologiczne podstawy medytacji, czyli mówiąc wprost: jak medytacja zmienia mózg? Na to fascynujące pytanie nauka znajduje coraz więcej odpowiedzi, a wszystkie z nich są niesłychanie obiecujące.
Badania nie pozostawiają wątpliwości: regularna praktyka mindfulness może mieć niesamowity wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. To jednak nie wszystko: coraz więcej badań pokazuje też, że korzyści płynące z treningu uważności mogą sięgać znacznie głębiej - dosłownie do poziomu naszych komórek!
Czy miewasz momenty, gdy emocje biorą górę i reagujesz w sposób, którego później żałujesz? Spokojnie - to całkowicie normalne. Szybkie i intensywne reakcje emocjonalne wynikają z konstrukcji naszego umysłu i bardzo często zachodzą niemal automatycznie. Na szczęście istnieją sposoby, by nad nimi zapanować.
Kiedy mówimy o wpływie medytacji na sen, dotykamy fascynującego obszaru na styku neurobiologii i psychologii. Badania pokazują, że regularna praktyka medytacji wywołuje konkretne zmiany w naszym mózgu, które bezpośrednio przekładają się na jakość snu [6]! Mówiąc wprost: medytujesz? Łatwiej zasypiasz i lepiej się wysypiasz!
Kreatywność często jawi się jako dar – coś, z czym się rodzimy lub nie. Jednak badania naukowe pokazują coś zupełnie innego: kreatywność to umiejętność, którą możemy trenować i rozwijać. Jednym z najbardziej skutecznych narzędzi w tym procesie jest uważność, która otwiera umysł na nowe pomysły i rozwiązania.
W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu i niepokoju, medytacja staje się coraz bardziej popularną praktyką. Ale czym tak naprawdę jest medytacja uważności? Jakie korzyści przynosi praktykującym? Czy istnieje naukowe potwierdzenie tych korzyści? Przyjrzymy się temu, czym jest medytacja i jakie korzyści może przynieść.
Uważność - inaczej mindfulness - to świadoma obecność w chwili obecnej. Pomaga nam ona zatrzymać się, skupić i docenić to, co się dzieje wokół nas. Choć medytacja jest jednym z najpopularniejszych narzędzi do rozwijania uważności, istnieje wiele innych sposobów, dzięki którym możemy ją praktykować. Jak można to zrobić?
