Dlatego warto wiedzieć, jak uczynić je lżejszym, przyjemniejszym i bardziej szczęśliwym – w życiu chodzi o samą drogę, a nie o to, dokąd nią dotrzemy. Pomóc w tym może certyfikowany kurs MBSR. Mindfulness (uważność) i psychologia znają sposoby na poprawę jakości życia: istnieją dobrze zbadane narzędzia, dzięki którym można obniżyć negatywny wpływ stresu na funkcjonowanie oraz podnieść poziom odczuwanego szczęścia oraz satysfakcji z życia.
Jestem psychologiem i dyplomowanym trenerem uważności. Pokażę Ci narzędzia, które pomogą Ci przeżyć życie z większą świadomością i sprawczością oraz większą lekkością i uśmiechem. Bo szkoda czasu, by żyć inaczej!
Kurs MBSR online może być czymś więcej niż oglądaniem nagrań o medytacji. Jeśli jest dobrze poprowadzony, ma jasną strukturę, spotkania na żywo i kameralną grupę, może wspierać regularną praktykę uważności w codziennym życiu. W tym tekście wyjaśniam, kiedy MBSR online ma sens, czego wymaga od uczestnika i na co zwrócić uwagę przed zapisem.
Wybór kursu MBSR to nie tylko kwestia terminu, ceny czy wygodnej formy online. Ważne jest też przygotowanie prowadzącego, struktura programu, wielkość grupy, sposób pracy i uczciwe komunikowanie granic kursu. W tym tekście pokazuję 7 rzeczy, które warto sprawdzić przed zapisem, żeby wybrać kurs uważności świadomie i bez przypadkowości.
MBSR to 8-tygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności. Pomaga zatrzymać się w codziennym pędzie, lepiej zauważać napięcie, myśli i automatyczne reakcje oraz budować spokojniejszą relację ze stresem. W tym tekście wyjaśniam, czym jest MBSR, jak wygląda kurs i dla kogo może być dobrym wyborem.
Program MBSR to nie tylko medytacja – to spójnie zaplanowana całość, która krok po kroku prowadzi uczestników przez proces budowania uważności. To najlepszy sposób, żeby nauczyć się medytować! Poniżej znajdziesz szczegółowy opis, jak wygląda kurs MBSR i czego możesz się spodziewać.
Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) przynosi szereg korzyści, które zostały potwierdzone zarówno przez uczestników, jak i przez liczne badania naukowe. Sprawdź 5 największych efektów, które najczęściej pojawiają się po ukończeniu 8-tygodniowego kursu MBSR. Więc: dlaczego warto wziąć udział w kursie MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli trening redukcji stresu oparty na uważności, to program opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna w 1979 roku. Od tamtej pory jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych sposobów pracy nad stresem, lękiem i napięciem psychicznym.
Czy masz w pracy narzędzia wspierające Cię na co dzień? W świecie nieustannego przyspieszenia, przeciążenia informacyjnego i wypalenia zawodowego, coraz więcej liderów i organizacji sięga po narzędzie, które jeszcze niedawno było raczej domeną rozwoju indywidualnego: mindfulness.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś złapać na tym, że zamiast słuchać rozmówcy, odpływasz myślami w zupełnie inny świat? Może planujesz jutrzejszy dzień, analizujesz ostatnią kłótnię lub zastanawiasz się, co by było, gdybyś kilka lat temu podjął inną decyzję? Witaj w klubie wędrujących umysłów - jesteśmy w nim wszyscy.
Co dokładnie dzieje się w naszym mózgu podczas medytacji? Jakie zmiany zachodzą w nim pod wpływem regularnej praktyki? Jakie są neurobiologiczne podstawy medytacji, czyli mówiąc wprost: jak medytacja zmienia mózg? Na to fascynujące pytanie nauka znajduje coraz więcej odpowiedzi, a wszystkie z nich są niesłychanie obiecujące.
Badania nie pozostawiają wątpliwości: regularna praktyka mindfulness może mieć niesamowity wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. To jednak nie wszystko: coraz więcej badań pokazuje też, że korzyści płynące z treningu uważności mogą sięgać znacznie głębiej - dosłownie do poziomu naszych komórek!
Czy miewasz momenty, gdy emocje biorą górę i reagujesz w sposób, którego później żałujesz? Spokojnie - to całkowicie normalne. Szybkie i intensywne reakcje emocjonalne wynikają z konstrukcji naszego umysłu i bardzo często zachodzą niemal automatycznie. Na szczęście istnieją sposoby, by nad nimi zapanować.
Kiedy mówimy o wpływie medytacji na sen, dotykamy fascynującego obszaru na styku neurobiologii i psychologii. Badania pokazują, że regularna praktyka medytacji wywołuje konkretne zmiany w naszym mózgu, które bezpośrednio przekładają się na jakość snu [6]! Mówiąc wprost: medytujesz? Łatwiej zasypiasz i lepiej się wysypiasz!
