Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli trening redukcji stresu oparty na uważności, to program opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna w 1979 roku. Od tamtej pory jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych sposobów pracy nad stresem, lękiem i napięciem psychicznym.
MBSR – skuteczna metoda redukcji stresu
Czym jest mindfulness (uważność)?
Czym jest MBSR i dlaczego skutecznie obniża stres? Uważność (ang. mindfulness) to umiejętność intencjonalnego kierowania uwagi na teraźniejszość – bez oceniania i automatycznych reakcji. Praktyka mindfulness uczy:
- jak obserwować myśli i emocje bez wciągania się w nie,
- jak zauważać reakcje swojego ciała,
- jak powracać uwagą do tego, co się dzieje tu i teraz.
Badania neurobiologiczne pokazują, że regularne ćwiczenie uważności wzmacnia obszary mózgu odpowiedzialne za regulację emocji i spokój wewnętrzny.
Jak działa program MBSR?
Program MBSR trwa 8 tygodni i jest prowadzony w grupach. Składa się z:
- cotygodniowych spotkań (ok. 2,5 h),
- codziennej praktyki w domu (ćwiczenia audio, prowadzone medytacje),
- jednodniowego warsztatu w ciszy.
W trakcie programu uczestnicy poznają ćwiczenia treningu uważności takie jak:
- medytacja siedząca (uważny bezruch),
- skanowanie ciała,
- uważny ruch,
- uważne chodzenie,
- inne praktyki uważności, wspierające trening uwagi.
Dlaczego MBSR jest skuteczny?
Skuteczność programu została potwierdzona w setkach badań naukowych. Najczęściej obserwowane efekty to:
- obniżenie poziomu stresu i lęku,
- lepsza koncentracja i pamięć,
- poprawa jakości snu,
- redukcja napięć psychosomatycznych (bóle głowy, bóle pleców, napięcia mięśni),
- większa odporność psychiczna.
Mechanizm działania MBSR polega na tym, że uczymy się zauważać swoje reakcje i wprowadzać świadome wybory zamiast działać automatycznie. Na poziomie organizmu zmiana ta opiera się na neuroplastyczności naszego mózgu, a trenując uwagę tworzymy w mózgu nowe połączenia neuronalne, które wspierają redukcję stresu,
Dla kogo jest MBSR?
Program MBSR jest skierowany do osób, które:
- doświadczają przewlekłego stresu,
- zmagają się z natłokiem myśli,
- chcą lepiej radzić sobie z emocjami,
- szukają narzędzi do pracy nad sobą,
- pragną lepiej zadbać o zdrowie psychiczne i fizyczne.
Podsumowanie
MBSR to nie tylko metoda redukcji stresu. To sposób na zmianę relacji ze sobą i światem – krok w stronę większej świadomości, spokoju i uważności w codziennym życiu.
Zapisz się już dziś na mój kurs MBSR i zacznij żyć bardziej świadomie, krok po kroku budując spokój w swoim życiu.