Program MBSR to nie tylko medytacja – to spójnie zaplanowana całość, która krok po kroku prowadzi uczestników przez proces budowania uważności. To najlepszy sposób, żeby nauczyć się medytować! Poniżej znajdziesz szczegółowy opis, jak wygląda kurs MBSR i czego możesz się spodziewać.
Poznaj strukturę i przebieg 8-tygodniowego programu redukcji stresu opartego na uważności.
Program MBSR to nie tylko medytacja – to spójnie zaplanowana całość, która krok po kroku prowadzi uczestników przez proces budowania uważności. Poniżej znajdziesz szczegółowy opis, jak wygląda kurs MBSR i czego możesz się spodziewać.
Struktura programu MBS
Kurs trwa 8 tygodni i obejmuje:
- 8 spotkań grupowych trwających ok. 2,5 godziny,
- dzień uważności – całodniowy warsztat w ciszy (między 6. a 7. tygodniem),
- codzienną praktykę własną (ok. 45 minut dziennie),
- dostęp do materiałów wspierających (nagrania audio, zeszyt uczestnika, notatki).
Spotkania odbywają się raz w tygodniu, w kameralnej grupie. Każde spotkanie obejmuje zarówno teorię, jak i praktykę mindfulness.
Główne praktyki mindfulness w kursie
W trakcie kursu poznasz i przećwiczysz:
- medytację siedzącą (uważny bezruch),
- skanowanie ciała (body scan),
- uważny ruch (joga mindfulness),
- uważne chodzenie,
- ćwiczenia oddechowe i koncentracyjne,
- praktyki codziennej uważności (np. uważne jedzenie, uważne mycie naczyń).
Każda z praktyk wspiera inne obszary funkcjonowania: regulację emocji, kontakt z ciałem, redukcję napięcia, wyciszenie myśli.
Czego możesz się spodziewać?
Uczestnicy kursu MBSR:
- uczą się, jak rozpoznawać swoje nawykowe reakcje,
- odkrywają sposoby świadomego reagowania zamiast automatycznego działania,
- doświadczają większego spokoju i obecności,
- uczą się, jak wprowadzać uważność do codziennych czynności,
- otrzymują bezpieczną przestrzeń do dzielenia się doświadczeniem i refleksją.
Kurs MBSR – nie tylko teoria, ale praktyka życia
Uczestnictwo w kursie to nie wykłady ani instrukcje. To przede wszystkim doświadczenie – uczenie się przez praktykę. Zajęcia prowadzone są w atmosferze życzliwości, akceptacji i zaufania.
Dzięki cotygodniowym spotkaniom i regularnej praktyce w domu, uważność zaczyna przenikać codzienność – wpływa na relacje, sposób pracy, zdrowie i jakość życia.
Chcesz osobiście doświadczyć mocy uważności? Zapisz się na mój kurs MBSR i poznaj strukturę, która naprawdę działa.