Dlatego warto wiedzieć, jak uczynić je lżejszym, przyjemniejszym i bardziej szczęśliwym – w życiu chodzi o samą drogę, a nie o to, dokąd nią dotrzemy. Mindfulness (uważność) i psychologia pozytywna znają sposoby na poprawę jakości życia: istnieją dobrze zbadane narzędzia, dzięki którym można obniżyć negatywny wpływ stresu na funkcjonowanie oraz podnieść poziom odczuwanego szczęścia oraz satysfakcji z życia.
Jako psycholog i nauczyciel uważności chcę dostarczyć Ci narzędzi, które pomogą Ci przeżyć życie z większą świadomością i sprawczością oraz większą lekkością i uśmiechem. Bo szkoda czasu, by żyć inaczej!
Poranna kawa z ulubionego kubka czy zabieg pielęgnacyjny na twarz: codzienne, nawet małe rytuały mogą mieć niebanalne znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego – dzięki nim możemy czuć się pewniej i spokojniej, a do tego osiągać lepsze wyniki w wykonywanych zadaniach i mniej się stresować. Czy to nie brzmi świetnie?
Postawmy sprawę jasno: nasz umysł jest LENIWY i zawsze, gdy może, wybierze skrót - nawet jeśli ten zaprowadzi go na manowce. Takie skróty myślowe to heurystyki - pomagają one naszemu umysłowi szybciej przetwarzać informacje, a nam podejmować decyzje. Ale niestety mają one swoją cenę: czasem wyprowadzają nas w pole.
Wpadasz czasem w spiralę negatywnych myśli? Obawiasz się o przyszłość bardziej niż byś tego chciał? A może rozpamiętujesz nieprzyjemne sytuacje, które ci się przydarzyły, przeżywając ponownie smutek albo zażenowanie? Spokojnie: to całkowicie normalne – tak działa nasz umysł.
Gdy stykamy się z dowolną informacją – inną osobą, czyimś pomysłem albo sytuacją społeczną – nasz umysł naturalnie rozpoczyna ją przetwarzać i kategoryzować. Ten odruch poznawczy to nic innego jak OCENA – nasz umysł ocenia, z czym ma do czynienia oraz czy i jakie działanie podjąć. Oceniający umysł jest więc czymś naturalnym, jednak…
Łapiesz się na tym, że sięgasz po telefon, choć przed chwilą go odłożyłeś? Albo nie pamiętasz, czy zamknąłeś drzwi od mieszkania? Albo gdzie odłożyłeś klucze? To właśnie działanie na autopilocie, gdy nasz umysł działa za nas. Występujące wielokrotnie w ciągu dnia i często pomocne, ale często też... zupełnie niepotrzebne.
Zwykle ufamy swoim umysłom – bo komu, jak nie sobie, możemy i powinniśmy ufać? I zwykle to słuszne podejście – nasz mózg jest świetnie wyspecjalizowany w ostrzeganiu nas przed zagrożeniami czy w rozwiązywaniu dziesiątek problemów, które codzienne nas spotykają (od malutkich, po całkiem spore). No ale czasem…
W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu i niepokoju, medytacja staje się coraz bardziej popularną praktyką. Ale czym tak naprawdę jest medytacja uważności? Jakie korzyści przynosi praktykującym? Czy istnieje naukowe potwierdzenie tych korzyści? Przyjrzymy się temu, czym jest medytacja i jakie korzyści może przynieść.
Uważność - inaczej mindfulness - to świadoma obecność w chwili obecnej. Pomaga nam ona zatrzymać się, skupić i docenić to, co się dzieje wokół nas. Choć medytacja jest jednym z najpopularniejszych narzędzi do rozwijania uważności, istnieje wiele innych sposobów, dzięki którym możemy ją praktykować. Jak można to zrobić?
Wokół tematu uważności oraz samej praktyki mindfulness narosło wiele mitów. Uważność jawi się w nich jako odległa, skomplikowana, czasem egzotyczna, a przede wszystkim często nierozumiana praktyka. Prawda jest jednak zupełnie inna. Jakie mity na temat mindfulnessu można usłyszeć i dlaczego nie warto w nie wierzyć? Sprawdzam!
Skoro tu jesteś, to pewnie zastanawiasz się, czym jest mindfulness i dlaczego coraz cześciej trafiasz na to słowo. To całkiem zasadne pytania: mindfulness jest w swojej istocie prosty, ale bez kilku słów wyjaśnienia może wydawać się niezrozumiały. No więc: czym jest UWAŻNOŚĆ i dlaczego warto się nią zainteresować?
