Dlatego warto wiedzieć, jak uczynić je lżejszym, przyjemniejszym i bardziej szczęśliwym – w życiu chodzi o samą drogę, a nie o to, dokąd nią dotrzemy. Mindfulness (uważność) i psychologia pozytywna znają sposoby na poprawę jakości życia: istnieją dobrze zbadane narzędzia, dzięki którym można obniżyć negatywny wpływ stresu na funkcjonowanie oraz podnieść poziom odczuwanego szczęścia oraz satysfakcji z życia.
Jako psycholog i nauczyciel uważności chcę dostarczyć Ci narzędzi, które pomogą Ci przeżyć życie z większą świadomością i sprawczością oraz większą lekkością i uśmiechem. Bo szkoda czasu, by żyć inaczej!
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli trening redukcji stresu oparty na uważności, to program opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna w 1979 roku. Od tamtej pory jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych sposobów pracy nad stresem, lękiem i napięciem psychicznym.
Czy masz w pracy narzędzia wspierające Cię na co dzień? W świecie nieustannego przyspieszenia, przeciążenia informacyjnego i wypalenia zawodowego, coraz więcej liderów i organizacji sięga po narzędzie, które jeszcze niedawno było raczej domeną rozwoju indywidualnego: mindfulness.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś złapać na tym, że zamiast słuchać rozmówcy, odpływasz myślami w zupełnie inny świat? Może planujesz jutrzejszy dzień, analizujesz ostatnią kłótnię lub zastanawiasz się, co by było, gdybyś kilka lat temu podjął inną decyzję? Witaj w klubie wędrujących umysłów - jesteśmy w nim wszyscy.
Co dokładnie dzieje się w naszym mózgu podczas medytacji? Jakie zmiany zachodzą w nim pod wpływem regularnej praktyki? Jakie są neurobiologiczne podstawy medytacji, czyli mówiąc wprost: jak medytacja zmienia mózg? Na to fascynujące pytanie nauka znajduje coraz więcej odpowiedzi, a wszystkie z nich są niesłychanie obiecujące.
Badania nie pozostawiają wątpliwości: regularna praktyka mindfulness może mieć niesamowity wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. To jednak nie wszystko: coraz więcej badań pokazuje też, że korzyści płynące z treningu uważności mogą sięgać znacznie głębiej - dosłownie do poziomu naszych komórek!
Czy miewasz momenty, gdy emocje biorą górę i reagujesz w sposób, którego później żałujesz? Spokojnie - to całkowicie normalne. Szybkie i intensywne reakcje emocjonalne wynikają z konstrukcji naszego umysłu i bardzo często zachodzą niemal automatycznie. Na szczęście istnieją sposoby, by nad nimi zapanować.
Kiedy mówimy o wpływie medytacji na sen, dotykamy fascynującego obszaru na styku neurobiologii i psychologii. Badania pokazują, że regularna praktyka medytacji wywołuje konkretne zmiany w naszym mózgu, które bezpośrednio przekładają się na jakość snu [6]! Mówiąc wprost: medytujesz? Łatwiej zasypiasz i lepiej się wysypiasz!
Leżysz w łóżku i wpatrujesz się w sufit, a sen nie chce przyjść? A może budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć? A może po prostu czujesz, że jakość twojego snu pozostawia wiele do życzenia, przez co w ciągu dnia czujesz zmęczenie i poirytowanie? Jest na to rada – i wcale nie chodzi o liczenie owiec.
Stawianie sobie celów to naturalna część naszego rozwoju. "Zacznę regularnie ćwiczyć", "Nauczę się nowego języka", "Pójdę na kurs tego albo tamtego" – któż tego nie zna? Równie naturalna wydaje się potrzeba podzielenia się naszymi celami z innymi – naturalna i podstępna, jak się okazuje.
Kreatywność często jawi się jako dar – coś, z czym się rodzimy lub nie. Jednak badania naukowe pokazują coś zupełnie innego: kreatywność to umiejętność, którą możemy trenować i rozwijać. Jednym z najbardziej skutecznych narzędzi w tym procesie jest uważność, która otwiera umysł na nowe pomysły i rozwiązania.
Poranna kawa z ulubionego kubka czy zabieg pielęgnacyjny na twarz: codzienne, nawet małe rytuały mogą mieć niebanalne znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego – dzięki nim możemy czuć się pewniej i spokojniej, a do tego osiągać lepsze wyniki w wykonywanych zadaniach i mniej się stresować. Czy to nie brzmi świetnie?
Postawmy sprawę jasno: nasz umysł jest LENIWY i zawsze, gdy może, wybierze skrót - nawet jeśli ten zaprowadzi go na manowce. Takie skróty myślowe to heurystyki - pomagają one naszemu umysłowi szybciej przetwarzać informacje, a nam podejmować decyzje. Ale niestety mają one swoją cenę: czasem wyprowadzają nas w pole.
