Dlatego warto wiedzieć, jak uczynić je lżejszym, przyjemniejszym i bardziej szczęśliwym – w życiu chodzi o samą drogę, a nie o to, dokąd nią dotrzemy. Pomóc w tym może certyfikowany kurs MBSR. Mindfulness (uważność) i psychologia znają sposoby na poprawę jakości życia: istnieją dobrze zbadane narzędzia, dzięki którym można obniżyć negatywny wpływ stresu na funkcjonowanie oraz podnieść poziom odczuwanego szczęścia oraz satysfakcji z życia.
Jestem psychologiem i dyplomowanym trenerem uważności. Pokażę Ci narzędzia, które pomogą Ci przeżyć życie z większą świadomością i sprawczością oraz większą lekkością i uśmiechem. Bo szkoda czasu, by żyć inaczej!
Kiedy mówimy o wpływie medytacji na sen, dotykamy fascynującego obszaru na styku neurobiologii i psychologii. Badania pokazują, że regularna praktyka medytacji wywołuje konkretne zmiany w naszym mózgu, które bezpośrednio przekładają się na jakość snu [6]! Mówiąc wprost: medytujesz? Łatwiej zasypiasz i lepiej się wysypiasz!
Leżysz w łóżku i wpatrujesz się w sufit, a sen nie chce przyjść? A może budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć? A może po prostu czujesz, że jakość twojego snu pozostawia wiele do życzenia, przez co w ciągu dnia czujesz zmęczenie i poirytowanie? Jest na to rada – i wcale nie chodzi o liczenie owiec.
Stawianie sobie celów to naturalna część naszego rozwoju. "Zacznę regularnie ćwiczyć", "Nauczę się nowego języka", "Pójdę na kurs tego albo tamtego" – któż tego nie zna? Równie naturalna wydaje się potrzeba podzielenia się naszymi celami z innymi – naturalna i podstępna, jak się okazuje.
Kreatywność często jawi się jako dar – coś, z czym się rodzimy lub nie. Jednak badania naukowe pokazują coś zupełnie innego: kreatywność to umiejętność, którą możemy trenować i rozwijać. Jednym z najbardziej skutecznych narzędzi w tym procesie jest uważność, która otwiera umysł na nowe pomysły i rozwiązania.
Poranna kawa z ulubionego kubka czy zabieg pielęgnacyjny na twarz: codzienne, nawet małe rytuały mogą mieć niebanalne znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego – dzięki nim możemy czuć się pewniej i spokojniej, a do tego osiągać lepsze wyniki w wykonywanych zadaniach i mniej się stresować. Czy to nie brzmi świetnie?
Postawmy sprawę jasno: nasz umysł jest LENIWY i zawsze, gdy może, wybierze skrót - nawet jeśli ten zaprowadzi go na manowce. Takie skróty myślowe to heurystyki - pomagają one naszemu umysłowi szybciej przetwarzać informacje, a nam podejmować decyzje. Ale niestety mają one swoją cenę: czasem wyprowadzają nas w pole.
Wpadasz czasem w spiralę negatywnych myśli? Obawiasz się o przyszłość bardziej niż byś tego chciał? A może rozpamiętujesz nieprzyjemne sytuacje, które ci się przydarzyły, przeżywając ponownie smutek albo zażenowanie? Spokojnie: to całkowicie normalne – tak działa nasz umysł.
Gdy stykamy się z dowolną informacją – inną osobą, czyimś pomysłem albo sytuacją społeczną – nasz umysł naturalnie rozpoczyna ją przetwarzać i kategoryzować. Ten odruch poznawczy to nic innego jak OCENA – nasz umysł ocenia, z czym ma do czynienia oraz czy i jakie działanie podjąć. Oceniający umysł jest więc czymś naturalnym, jednak…
Łapiesz się na tym, że sięgasz po telefon, choć przed chwilą go odłożyłeś? Albo nie pamiętasz, czy zamknąłeś drzwi od mieszkania? Albo gdzie odłożyłeś klucze? To właśnie działanie na autopilocie, gdy nasz umysł działa za nas. Występujące wielokrotnie w ciągu dnia i często pomocne, ale często też... zupełnie niepotrzebne.
Zwykle ufamy swoim umysłom – bo komu, jak nie sobie, możemy i powinniśmy ufać? I zwykle to słuszne podejście – nasz mózg jest świetnie wyspecjalizowany w ostrzeganiu nas przed zagrożeniami czy w rozwiązywaniu dziesiątek problemów, które codzienne nas spotykają (od malutkich, po całkiem spore). No ale czasem…
W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu i niepokoju, medytacja staje się coraz bardziej popularną praktyką. Ale czym tak naprawdę jest medytacja uważności? Jakie korzyści przynosi praktykującym? Czy istnieje naukowe potwierdzenie tych korzyści? Przyjrzymy się temu, czym jest medytacja i jakie korzyści może przynieść.
Uważność - inaczej mindfulness - to świadoma obecność w chwili obecnej. Pomaga nam ona zatrzymać się, skupić i docenić to, co się dzieje wokół nas. Choć medytacja jest jednym z najpopularniejszych narzędzi do rozwijania uważności, istnieje wiele innych sposobów, dzięki którym możemy ją praktykować. Jak można to zrobić?
